"Hayali" aşırı kilo söz konusu olduğunda bir şey var, yani fizyolojik parametrelerde yok gibi görünüyor, ancak figürün bazı kusurlarını gidermek istiyorum. Ve obezite söz konusu olduğunda tamamen farklıdır, çünkü iç organların acı çekmesine neden olan ciddi bir hastalıktır. Durum bu iki örnekten hangisi ise, meseleye aklı başında yaklaşmak gerekir. Alınan önlemlerden herhangi birinin yanlış olduğu, pratikte kullanılması istenmeyen olduğu ortaya çıkarsa, tüm süreç boşa gidecektir. Ve bu sadece gereksiz değil, aynı zamanda sağlık durumunu da olumsuz yönde etkileyebilir. Kilo vermenin dikkatli bir yaklaşım gerektiren ciddi bir iştir.
Doğru kilo vermenin temel prensibi, kişinin fizyolojik ve psikolojik durumuna zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmaktır. Aynı zamanda hastanın kendisi istemiyorsa sürecin etkili olmayacağını bilmek önemlidir. Bu durumda istenen sonucu elde etmek imkansızdır. Sadece durumu daha da kötüleştirebilirsin. Bu nedenle, sağlığa zarar vermeden kilo vermek için birkaç önemli kuralı bilmeniz gerekir. Neden ve ne zaman kilo vermeniz gerektiğini, bunun için hangi yöntem ve yöntemlerin mevcut olduğunu ve ayrıca gereksiz kiloların yeniden oluşmasını nasıl önleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olacaklardır.
Kilo verme süreci hava kadar gerekli olduğunda
Daha önce de belirtildiği gibi, aşırı kilo, vücudun düzgün çalışma fırsatından mahrum kalması sonucu iç organların durumunu olumsuz etkiler. Kilo fazlalığı, basit bir hesaplama ile belirlenir, burada 100 cm'den santimetre cinsinden çıkarmanız gerekir. Örneğin, 165-100 = 65. Yani bir kişinin boyu 165 cm ise ideal kilosu 65 kg olacaktır. Bu nedenle, tartı daha fazla gösterdiğinde, kilo vermeyi düşünmelisiniz.
Ancak burada verilerin doğruluğu hakkında konuşmak zordur, çünkü çeşitli bireysel özellikler ideal ağırlığı etkiler. Bu arada, Brock tarafından geliştirilen aşırı vücut ağırlığını belirlemek için önceki yönteme devam edersek, 165 cm'den daha az bir artışla hesaplama şeklinin değiştiğini bilmek önemlidir. Bu durumda yükseklikten 105 çıkarılmalıdır. 180 cm'den fazla ise 110.
Fazla kilolu olduğunu anlayan ama aynı zamanda iyi hisseden bazı insanlar için, kilo verme sürecini başlatmak için nedenler bulmanız gerekir. İşte buradalar:
- Er ya da geç, vücut başarısız olacak, ama çok geç olacak. Neredeyse acısız bir şekilde düzeltilebildiğine göre, kilo kaybıyla ilgilenmek daha iyidir. Aksi takdirde, durumda keskin bir bozulma riski yüksektir. Zamanla, diabetes mellitus, onkolojik ve cilt hastalıkları gelişir, endokrin sistemin çalışmasında patolojiler ortaya çıkabilir ve ateroskleroz, hipertansiyon ve kardiyovasküler sistem hastalıkları da ortaya çıkar.
- Obez insanlar daha az yaşıyor.
- Komplekslerin gelişimi, genellikle kadın temsilciler arasında ortaya çıkan psikolojik bir sorundur. Nefes darlığı, terlemede artış, görünümde bozulma gibi fizyolojik sorunlar da ortaya çıkar.
Kilo vermenin ana yöntemleri
Vücutta kilo verme sürecini başlatmak için birkaç yol vardır:
- Diyet ayarlayarak etkili bir diyet geliştirmek.
- Bir eğitim planı hazırlamak.
- İlaçların kullanımı.
- Cerrahi müdahale.
Birinci yöntem: doğru diyeti hazırlamak
Yemek bizim her şeyimiz. Ancak insanlığın asıl hatası, yemekten bir kült yapmaları gerçeğinde yatmaktadır. Kilo vermek isteyenlerin kafasına yemek bu şekilde sunuluyorsa, bu görüş bir an önce değiştirilmelidir. Nasıl? Beslenmenin, vücudun doğru çalışması için ihtiyaç duyduğu faydalı maddelerle doygunluğu olduğu gerçeğiyle kendinizi yeniden yapılandırın, başka bir şey değil.
Uzmanlar ve kendilerini beslenme uzmanı olarak görenler tarafından geliştirilen çok sayıda diyet var. Evet, tüm bunlar bir dereceye kadar kilo kaybına katkıda bulunur, ancak ne pahasına? Metabolik bozukluklar, gastrointestinal hastalıkların gelişimi ve diğer hoş olmayan patolojiler. Diyetin bu kelimeyi anlamak için insanların alışık olduğu anlamda unutulması gerekir. Bu geçici bir fenomen değil, bir yaşam biçimidir. Evet evet tam olarak. Doğru beslenme herkesin uyması gereken bir yaşam tarzıdır.
Diyet yapmadan kilo verme süreci imkansızdır. Yani bu aşama kilo kaybının temeli olarak adlandırılabilir. Yararlı ve sağlıksız yiyeceklerin listeleri sunulmadan önce, kendinizi hemen sağlıksız, ancak en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmanız gerektiğini söylemek önemlidir. Yavaş yavaş yapmak daha iyidir. Günlük kalori içeriği yavaş yavaş azalır ve bundan dolayı fazla kiloların istenen şekilde atılması gerçekleşir. Birçok uzman, 1200 Kalori Kilo Verme Sistemini kullanmanızı önerir. Teknik etkili ve zararsızdır.
Yararlı olan için zararlının yerini almak
Aşağıdaki yiyecekler yeni diyete dahil edilmemelidir:
- Çikolata (küçük miktarlarda acı hariç), şekerleme ve unlu mamuller dahil çeşitli tatlılar.
- Kızarmış ve tütsülenmiş yiyeceklerin yanı sıra yağlı yiyecekler.
- Turşu, konserve yiyecekler.
- Yağlı süt ve fermente süt ürünleri.
- Gazlı içecekler, fast food.
Vücutta kilo verme sürecini başlatmaya yardımcı olacak yeni bir diyet şunları içermelidir:
- Taze sebze ve meyveler.
- Yeşil, bitki çayı, doğal taze çekilmiş kahve.
- Az yağlı balık ve deniz ürünleri.
- Tahıllar, makarna, mercimek, bezelye.
- Kabuğu çıkarılmış tane, tahıl ekmeği.
- Yağsız et.
Balık, et ve sebze yemekleri buharda pişirilir, fırında pişirilir veya haşlanır. Tavuk eti üzerindeki çorbalar ve et suları çok faydalıdır.
İkinci yöntem: bir fiziksel aktivite programı geliştirmek
Vücuttaki tüm kas grupları için kilo vermenize ve vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olabilecek birçok egzersiz vardır. Egzersiz kilo vermek için doğru bir süreçtir. Egzersizleri kendi başınıza seçebilir, tembel olmayın ve kendinize en uygun planı yapabilirsiniz. Aynı zamanda, bilmek önemlidir:
- Temel fiziksel egzersizlerden önce mutlaka bir ısınma yapmalısınız.
- Egzersizlerin sabahları aç karnına yapılması önerilir. Aksi takdirde, vücuda yemekten en az bir saat sonra (veya yemekten önce) fiziksel aktivite verilir.
- Egzersiz seti, en başından itibaren, yaklaşımların sayısı ve performansın süresi kadar büyük olmamalıdır. Vücut hazırlanırken bu parametreleri kademeli olarak artırmak daha iyidir.
- Zor egzersizlerle uğraşmaya gerek yok. Yaralanma riskinden kaçınılmalıdır.
Üçüncü yöntem: ilaç tedavisi
Yukarıda sunulan iki yöntemin aksine, bu daha ileri durumlarda kullanılır. İlaçsız kilo verme sürecini başlatmak zor olur. Hem diyet hem de egzersiz güçsüzdür. İlaç tedavisi, vücuttaki yağlarla savaşmayı amaçlar. İlaçların sadece ilgili doktor tarafından reçete edilmesi ve kesinlikle onun gözetimi altında kullanılması önemlidir.
Temizlik lavmanlarına ve diyet takviyelerine gelince, kullanımları teşvik edilmez. Ve genel olarak, bu tür ilaçlar, ilaç ilaç gruplarına ait değildir. Yağ yakımına katkıda bulunmazlar, ancak yalnızca mide ve bağırsakların durumunu olumsuz yönde etkileyebilirler. Bu yüzden onları unutmak ve üreticinin vaatlerine güvenmemek daha iyidir.
Dördüncü yöntem: kilo vermenin cerrahi yöntemi
Bu yöntem, ayrıca şiddetli tezahüründe obezite için kullanılır. Mide rezeksiyonu yapılır, yani hacminde bir azalma. Obezite durumunda, obezite ile savaşmanın en iyi ve en etkili yolu budur. Bu nedenle, uzmanlar çoğu zaman, kilo verme sürecinin nereden başlayacağı sorusunda, genellikle cerrahi müdahale lehinde konuşur ve ardından başka önlemler alır. Genellikle bu hastalar psikolojik yardıma ihtiyaç duyarlar. Ancak ameliyattan sonra obeziteden muzdarip bir kişinin yaşam kalitesi önemli ölçüde iyileşir.
Uykunun etkisi ve genel olarak gündüz ve gece rejimi hakkında
Uyuduğumuzda kilo veririz. Bilim adamları bir dizi çalışma yaptıktan sonra bu sonuca vardılar. Bu nedenle kilo vermek isteyenlerin uyku sürelerini artırmaları önerilir. En az 7-8 saat olmalıdır. Ayrıca bilim adamları, mümkünse atıştırmalıkları uyku ile değiştirmeyi öneriyorlar. Kendinizi yiyeceklerle sınırlamak da zararlı olsa da, bunu unutmamalısınız.
Bir kişi gündüzleri çalışmalı ve geceleri uyumalıdır. Hiçbir durumda bu kural değiştirilmemelidir, çünkü vücut zaten böyle bir rejime alışmıştır ve ters yönde yeniden inşa edilmesi oldukça zor olacaktır, çok zaman alır.
Ek olarak, günün rejimi bir bütün olarak önemlidir. Bu aynı zamanda kilo verme sürecine nasıl başlanır sorusuna da güzel bir cevaptır. Yani günlük kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, ara öğünler ile antrenman, yatma ve uyanma saatleri aynı olmalıdır. Fazla kilolardan kurtulma programında rejim büyük önem taşımaktadır. Hatta yeni yaşam biçimine alışmanın çok daha kolay olacağını bile söyleyebilirsiniz.
Kilo vermeye kapsamlı bir yaklaşım
Birden fazla yöntem kullanırsanız, ancak birkaçını aynı anda kullanırsanız kilo vermek daha etkili olacaktır. Obezite gibi ciddi bir sorun yoksa diyete ve egzersize dikkat edilmelidir. Bu yöntemler sayesinde bir ayda oldukça iyi bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tekniklerden sadece birini kullanırsanız kilo kaybı biraz daha uzun sürecektir. Ancak yukarıdaki durumlardan herhangi birinde rejimin önemini hatırlamalısınız.
Kilo vermek için faydalı ipuçları
Bazı basit kurallara uymalısınız:
- Diyetin ana kısmı taze sebze ve meyvelere verilmelidir. Narenciye özellikle açıktır. Meyve ve sebzeler, kural olarak, düşük kalorili içeriğe sahiptir, ancak besin açısından zengindirler.
- Güne kahvaltıyla başlayın. Bu, vücudun yiyeceğe en çok ihtiyaç duyduğu en önemli öğündür. Bu nedenle kahvaltılar hiçbir şekilde atlanmamalıdır. Yulaf lapası seçmek en iyisidir.
- Kilo verme sürecinin nasıl gerçekleştiği hakkında fikir sahibi olanlar bol sıvı tüketmenin önemini bilirler. Sonuçta, herkes bir insanın% 80'inin su olduğunu bilir. Vücutta yeterli olmadığında görünüm bozulur: gözler matlaşır, saçlar daha güçlü dökülmeye başlar, cilt elastikiyetini kaybeder. Yorgunluk bile çok daha hızlı gelir. Bu nedenle mümkün olduğunca sade su içmeniz gerekir.
- Yiyeceklerin emilimi sırasında, bu sürece konsantre olmanız gerekir. Bu, aşırı yemekten kaçınmanıza ve yemeğinizi daha iyi doldurmanıza yardımcı olacaktır.
- Stres zamanlarında, bu durumla başka bir yöntemle savaşın, ancak yemekle değil.
Kilo verme süreci nasıl hızlandırılır ve gerekli mi?
Genel olarak kilo vermeye müdahale edilmesi önerilmez. Bu süreç tam olarak vücudun ihtiyaç duyduğu şekilde gerçekleşir. Asla hızlı değildir, her şey zaman alır. Dramatik kilo kaybı, ciltte çatlaklar ve sarkan kıvrımların oluşumu ile doludur. Ayrıca, "aşırı" kilo kaybı, endokrin ve sindirim sistemlerinin çalışmasında rahatsızlıklara neden olur. Ve kaybedilen kilogramlar hala geri dönecek.
Ancak, zarar vermeden süreci hızlandırabilirsiniz. Fiziksel aktivite, kademeli olarak (orta derecede! ) Arttırılması gereken yardımcı olacaktır. Ayrıca "yağ yakıcı" özelliklere sahip bir dizi ürün de vardır. Her şeyden önce, bunlar narenciye - greyfurt, portakal, limon. Yeşil çay, sade su ve doğal kahve yağların parçalanmasına yardımcı olur. Anında çözülen değil, tahıllarda veya zaten öğütülmüş olan. Protein yönünden zengin besinlere de dikkat etmelisiniz, çünkü bu madde metabolik süreçleri başlatmaya yardımcı olur.
Kilo verme sürecinin nasıl gittiğini anlamanız gerekir. Her şeyden önce, vücutta yağları parçalamak için belirli besinler olmalıdır. Eğer orada değillerse, zayıflık hissedilir, vücut stres yaşar ve gelen yiyecekleri enerji için harcamadan yağ depolamaya başlar. Ve bu tamamen gereksiz bir fenomendir. Düzgün seçilmiş dengeli fakat düşük kalorili bir diyetle vücut önce glikojen depolarını kullanır, sonra sadece yağ bırakır. Bu, bir kişinin neden önce hızlı bir şekilde kilo verdiğini ve daha sonra bu sürecin yavaşladığını açıklar. Sonuç olarak, kilo kaybı tekrar fark edilir hale gelir.
Genel olarak beslenme mümkün olduğu kadar doğru ve faydalı ise günlük kalori içeriği yüksek olmayacak ve vücuda sürekli fiziksel aktivite verilmeli, gerekirse haftada sadece 2-3 gün ara verilerek sonuç alınabilecektir. gelmesi uzun sürmez. Sabırlı olmanız ve ancak bu şekilde, pürüzsüz ve kademeli olarak, cildin çatlakları ve sarkık kıvrımları olmadan güzel, ince bir vücut elde edebileceğinizi anlamanız gerekir. Ve kaybedilen kilolar bir daha geri gelmeyecek.