Çoğu durumda aşırı kilo, yanlış beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzının sonucudur. Son yıllarda insanlık spora ve sağlıklı beslenmeye gittikçe daha az ilgi gösterdi. Ayrım gözetmeyen bir diyet ve hareketsiz bir yaşam tarzı kaçınılmaz olarak aşırı vücut yağına yol açar. Hem yetişkin kadınlar hem de erkekler ve ergenler aşırı kiloludur. Fazla kütleyi boşaltmanın birçok yöntemi vardır, ancak her biri belirli bir kişi için uygun değildir. Çaresiz insanlar sık sık soruyor: hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir?
Kilo vermenin etkili yolları
Ne yazık ki, bu fazla kilolardan hızlı ve kalıcı bir şekilde kurtulacak ideal bir diyet yoktur. Mevcut diyetlerin her birinin kendi sınırlamaları vardır. Diyeti bırakan kişi yine yasaklanmış yiyecekleri tüketir ve bu da yeniden kilo almaya yol açar. Bu nedenle, sonsuza kadar uygun ve bütçeye uygun bir diyet seçmek buna değmez, tat tercihlerini yeniden gözden geçirmek ve kendi kilo verme planınızı hazırlamak daha iyidir. Kilo vermek için aşağıdaki ilkelere uymanız gerekir:
- sağlıklı yiyecekleri tercih edin;
- sık sık, ama azar azar yiyin;
- çok su içmek;
- Spor yapmak;
- kısmı azaltın;
- Yeterince dinlenme.
Not!Fazla kilonun nedeni sadece yanlış yaşam tarzı olamaz. Bazı hastalıklar bazen sorunun kaynağıdır.
Doğru beslenme, sağlığın anahtarıdır. Etkili bir kilo verme programı sağlıklı yiyecekleri içerir. İstenilen sonuca ulaşmak için doğru şekilde öncelik vermeli ve sağlıklı yiyecekleri seçmelisiniz. Tatlı veya nişastalı gıdalardan hemen vazgeçemezseniz, bu ürünlerin tüketimini azaltabilir, ancak aynı zamanda günlük kalori alımını da hesaplayabilirsiniz. İnternette belirli bir üründe kaç kalori olduğunu çevrimiçi olarak hesaplayabilen birçok hesap makinesi vardır. Gün içinde tüketilen her şeyi yazarak günlük kalori alımını kontrol edebilirsiniz. Bu, düzensiz aşırı yeme olasılığını büyük ölçüde azaltacaktır.
Etkili kilo kaybı, sık ama az yedikleri kesirli beslenmeden oluşur. Bir insanın acıkacak vakti yoktur, çünkü önünde açlık vardır. Günde yaklaşık 5-6 defa yemek tüketilmesi tavsiye edilir. Atıştırmalıklar ise çay ve kurabiye veya sandviçten oluşmamalıdır. İştahın azalmasına yardımcı olan lif oranı yüksek taze meyve ve sebzeleri yemek daha iyidir.
İnsan vücudu için su dengesi çok önemlidir. Yeterli su alımı metabolizmayı hızlandırmaya ve bağırsaklardaki toksinleri ve toksinleri atmaya yardımcı olacaktır. Vücudu temizlemek suyun tek işlevi değildir, aynı zamanda gıdalardaki yağların parçalanmasını da teşvik eder. Kilo vermenin etkili bir yolu bol su içmektir. Günlük sıvı alımı en az 2 litre olmalıdır. Erkekler için bu rakam 3 litreye çıkmaktadır.
Kademeli ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Sporu hayatınıza dahil etmeniz yeterlidir. Hem fitness merkezlerinde hem de ev egzersiz programlarında olabilir. Evde günlük egzersiz programınız şunları içerebilir:
- şınav;
- akciğerler;
- bükme;
- yerinde koşmak;
- ağız kavgası;
- statik egzersizler.
Dersler için günde 15-20 dakika yeterli olacaktır. Bir ay sonra dikkat çekici sonuçlar görebilirsiniz. Fırsatınız ve zamanınız varsa sabah yüzmeye veya koşuya başlayabilirsiniz. Bu aynı zamanda kilo vermeye ve vücut sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Not!Her seanstan önce, gergin olmalarına neden olmamak için kasları germelisiniz.
Etkili ve hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Her şeyden önce, tek seferde yenen porsiyonun boyutunu küçültmeniz gerekir. Daha küçük bir tabak seçmeniz tavsiye edilir ve tamamen doldursanız bile içinde çok fazla yemek varmış gibi görünecektir. Ve bu, kişiyi ekin gerekli olmadığı gerçeğine psikolojik olarak ayarlar. Zamanla mide önerilen porsiyon boyutuna alışacaktır.
Doğru ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Yeterince dinlenin ve uyuyun. Bilim adamları, uykusuzluk ve sürekli stresin aşırı kilo alma olasılığını artırdığını kanıtladılar. Bir kişi çok gerginse, stres yiyeceklerle birlikte ele geçirilmeye başlar. Ve bu aşırı yeme ve sonuç olarak obezite. Bu psikolojik bir sorundur ve bu durumda kendine inanç önemli bir rol oynar. Stresi azaltmanın etkili bir yolu, sizi böyle bir duruma getiren işi değiştirmek veya sakinleştirici almaktır. Uyku günde yaklaşık sekiz saat olmalıdır. Uykusuzluk açlığı kışkırtır ve bu da aşırı yemeye neden olur.
Etkili zayıflama tedavileri
Pek çok insan genellikle iştahı azaltmak için çareler arar, bu çarelerin etkisi uzun süre ezici açlık hissini azaltabilir. Bunlar şunları içerir:
- sebzeler ve meyveler;
- küçük dozlarda bitter çikolata;
- bitkisel infüzyonlar;
- Temiz su;
- yulaf ezmesi ve mercimek.
Eğer bu tür ürünleri dizginlenmemiş açlığın terbiyecileri olarak kullanırsanız, mide ve yanların boyutu yakında önemli ölçüde küçülecektir.
Nasıl etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz? Spor salonuna kaydolmalısınız. Egzersiz ekipmanını dikkatlice ve her şeyden önce kendi vücudunuzun yeteneklerinden başlayarak seçmeye değer. Bir eğitmene danıştıktan sonra, eğitiminize uygun bir eğitmen dahil etmeniz önerilir. Obezite ile mücadelede değerli yardımcılar:
- Koşu bandı;
- step;
- egzersiz bisikleti;
- güç eğitmenleri.
Bu liste tam olmaktan uzak, ancak bu simülatörler kilo verenler arasında en popüler olanı. Etkili kilo verme yöntemleri kullanışlıdır ve doğru beslenme ile bağlantılıdır.
Nasıl etkili bir şekilde kilo verilir - bir psikologdan tavsiye
Psikologlar, insan beyninin kendini kandıran bir makine olduğunu söylüyor. Çoğu zaman, kilo veren insanlar, günde alınan toplam yiyecek miktarını hafife alır. İçeceklerin içerdiği kaloriler sayılmaz veya kişi pizzadan sonra yenen salatanın tüm kcal'yi emeceği konusunda kendisine ilham verir. Bir kişi bir kilo verme rejimine başlarsa ve inatla hedefini takip ederse, fazla arzu duymadan kilo veren birinden çok daha hızlı kilo verir. İrade ve tutum, güçlü bir ilerleme motorudur. En iyi motivasyon için, güzel figürlü bir kızın fotoğrafını buzdolabına asmanız ve doğru öncelikleri belirleyerek bakmanız önerilir.
İlk başarısızlıkta pes etmeye gerek yok çünkü kendi başınıza çalışmak en zor iştir. Kendinizi en üst düzeyde mükemmel bir sonuç için ayarlamanız ve ne olursa olsun hedefinize ulaşmanız gerekir.