Elbette her insan hayatında en az bir kez figürünü düzene koymanın zamanının geldiğini düşündü. Birçok insan figürlerinden memnun değildir ve şişkinlik asılı taraflardan kurtulmak ister. Kilo vermenin birkaç yolu vardır. Bugün çok fazla zaman ve çaba gerektirmeyen kilo vermenin bir yolu hakkında konuşacağız. Bu yöntem özel egzersizler kullanarak evde kilo veriyor. Hadi gidelim!
Aşırı kilo nedenleri
Bazı problemleri çözmeden önce, ortaya çıkmasının nedenleriyle uğraşmanız gerekir. Fazla kilosun ana nedenleri:
Sigara ve alkol.
Fiziksel aktivitenizin düşük seviyesi.
Metabolizmanın ihlali.
Yağlı yiyeceklerin ve hamur işlerinin sık kullanımı.
Büyük miktarda tuz kullanımı.
Gece yemekleri.
Aşırı yeme.
Bütünlüğe genetik yatkınlık.
Çoğu zaman birkaç neden vardır ve birbirlerini güçlendirirler. Örneğin, bir kişi çok yerse, ancak aynı zamanda spor oynarsa, aşırı kilo ile ilgili sorunları olamaz. Bir kişi çok az yiyebilir, ama aynı zamanda sigara içebilir ve bazen alkol içebilir. Bu durumda, aşırı kilo ile ilgili problemleri olması pek olası değildir.
Çoğu zaman, insanların yanlış yaşam tarzı nedeniyle ekstra poundları vardır. Temel olarak, haftada beş, hatta altı gün oturma çalışmasıdır. Sonra, tekrar oturan arabayı süren eve taşınıyor. Asansördeki daireye yükselin. Çalışkan bir günden sonra bir şişe bira ve şişman atıştırmalık alabilirsiniz. Sonra, akşam TV'de geçirdi. Ancak bir kişi yeme sırasında bir şeye baktığında, dikkati yiyeceklere odaklanmaz. Bu nedenle, bir kişi yüzde 30 daha fazla yer. Mideye bırakılan bu yüzde 30'dur.
Büyük şehirlerde yaşayan erkeklerin yarısından fazlası böyle bir yaşam tarzına öncülük eder ve bu nedenle iyi bir karnına sahiptir. Yani, kilo vermek için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmelisiniz. Bazı kötü alışkanlıkları terk etmek ve yararlı alışkanlıklar satın almak gerekecektir.
Kadınlara gelince, çoğu durumda doğumdan sonra ve evlilikten sonra şişmanlaşırlar. Birçok kadın, evlendiklerinde kendilerini takip etmeyi bırakırlar. Bu, zaten onu seven kalıcı bir adamı olduğu gerçeğiyle açıklanıyor, bu yüzden figürünü takip etmesi gerekmiyor. Böyle bir politika doğru değildir, çünkü evliliğinizi mahvedebilir. Bunun farkındasanız ve kilo vermeye karar verirseniz, size büyük bir saygı! Birlikte yapalım!
Kilo vermenin en önemli anı
Kilo vermenin en önemli yanı, tüketilen ve tüketilen enerji arasındaki farktır. Cinsiyetiniz burada önemli değil. Ana şey doğru ürünleri kullanmak ve fiziksel olarak aktif olmaktır. Bu nedenle, aşırı kilodan kurtulabilmeniz için, kullandığınızdan daha fazla enerji harcamanız gerekir. Bu olmadan, kilonuz daha küçük bir şekilde değişmeyecektir. Olayların geliştirilmesi için üç seçeneğe bakalım:
İnsan ağırlığı artar.
Bir kişinin ağırlığı değişmez.
İnsan ağırlığı azalır.
İlk durumda, bir kişi sürekli olarak yağlı yiyecekler yiyor, bira içiyor ve kanepede yatıyor. İyi bir miktar tüketiyor ve çok az enerji harcıyor - işe gitmek veya yiyecek için bir mağazada. Harcadığı enerji, midesinde yağ şeklinde birikir.
İkinci durumda, tüketilen ve tüketilen enerjideki fark yaklaşık olarak sıfıra eşittir. Örneğin, bir kişi pratik olarak fiziksel egzersizlere girmez, ancak sebze salatalarını ve haşlanmış eti hızlı beslenme ile tercih eder. Ayrıca her gün 2-3 litre su içiyor. Çok az enerji harcıyor, ama aynı zamanda çok az tüketiyor. Böylece, ağırlığı her zaman yaklaşık aynı seviyededir. Aynı durum, eğer bir kişi çok yerse ve sürekli eğitilirse.
İkinci durumda, bir kişi fazla kilodan kurtulur. İlk olarak, düşük kalorili ürünler kullanıyor, bu yüzden gereksiz enerjiye sahip değil. Bu enerji, sıradan bir insanın hayatı için onun için yeterlidir. İkincisi, ona çok fazla çaba harcayan özel kilo kaybı egzersizleri yapıyor. Ve günde kabul edilen enerjinin dengesinin olumsuz olduğu ortaya çıkıyor. Buna göre, vücut iç rezervlerden, yani bu kişinin midesindeki yağdan enerji çekmeye başlar.
Yemek konusuna daha ayrıntılı olarak tırmanmayacağız, ancak çok önemli bir noktayı dikkate alacağız. Kilo verirken, yemekten 2 saat sonra antrenman yapmak gerekir. Ve eğitim bittiğinde, bir şey yemeden önce 2 saat daha beklemeniz gerekir.
Eğitimden hemen önce bir atıştırmalık varsa, bu etkinliğini azaltacaktır. Egzersizlerin kalitesi daha da kötüleşecek ve gerekli miktarda enerjiyi harcayamayacaksınız.
Eğitimin bitiminden hemen sonra, vücut eğitim sırasında harcanan enerjiyi acilen geri yüklemesi gerektiğinde böyle bir dönem başlar. Bu dönem yaklaşık iki saat sürer. Bu nedenle, bu zamanı beklememiz gerekiyor. Eğitimden sonra iki saat içinde bir şeyler yerseniz, bu kilo verme sürecine müdahale edecektir. Eğitimden sonra yiyecek vücut tarafından çok daha iyi emilir. Buna ihtiyacımız yok çünkü kilo veriyoruz.
Vücut enerjinin dışarıdan gelmeyeceğini anladığında, onu iç rezervlerden almaya başlar - midede yağınız. İki saat sonra, vücut bu enerjiyi nereden alacağını aramayı bırakacaktır, çünkü onu yağdan çıkaracaktır. Yağ yakma süreci böyle olur. Bu dönem geçtiğinde, bir sebze salatası ve bir parça haşlanmış tavuk ile iyi bir eğitim için akşam yemeğinin tadını çıkarabilir ve kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Kilo kaybı için ev egzersizleri
Kilo verme sürecinin hiçbir anlam ifade etmeyeceğine devam ediyoruz. Kilo kaybı için ağır vücut geliştirme egzersizleri yapmak gerekli değildir. Bazı fitness egzersizleri yapmak yeterlidir. Ana şey, idam edildiklerinde büyük miktarda enerjinin harcanmasıdır.
Yani, evde kilo kaybı için en etkili fitness egzersizleri:
Çemberin dönüşü çok popüler ve etkili bir fitness egzersizidir. Erkekler kas kütlesine yağlamaya çalıştıkça kızlar için daha uygundur ve düz bir mide kızlar için daha önemlidir. Bu egzersizin kalori yakması gerçeğine ek olarak, karın kaslarınızı çalıştırır. Böylece, kasnağın rotasyonunu gerçekleştirerek, iki kuşu bir taşla öldürürsünüz. Kilo verdiğinizde, karın kaslarınız iyi sonuçlanacaktır.
Enerjik bir dans hem erkekler hem de kadınlar için uygundur. Bir gece kulübüne veya diskoya son seyahatinizi hatırlayın. Birkaç saat dans ettikten sonra güçlü bir şekilde terlersiniz. Bu çok iyi, çünkü aşırı kilodan kurtuluyorsunuz. Şimdi bir diskoya göre daha enerjik dans etmelisiniz. Sizi motive eden ve aydınlatan müziği açın, kalçalarınızı hareket ettirmeye başlayın, bir yıldız olduğunuzu hayal edin. Şaka! Zaman kaybetmemek için, kilo kaybı için dansla videoyu açın ve orada yaptıkları her şeyi tekrarlayın.
Yarım çömelme ve çömelme pozisyonundan atlamak oldukça fazla çaba gerektirir. Adım egzersizleri güçlü bir solunum sistemi gerektirir. Yoğun eğitim sırasında çok fazla enerji nefes almaya gider, bu nedenle bu egzersizin performansını ihmal etmeyin.
Bacakları ve gövdeyi kaldırma. Basın egzersizleri etrafında birkaç efsane yürüyor. Kilo vermenize yardım etmeyecekleri olanlardan biri. Bu öyle değil, çünkü diğer egzersizler gibi enerji gerektiriyorlar. Bu nedenle, basını pompalamayı unutmayın. Sonuçta, aziz küplerin mutlu sahibi olmak istiyorsunuz, kilo verdiğinizde değil mi?
Ellerde ve göğüste yağdan kurtulmak için itme gerekir. Kural olarak, bir kişinin fazla kilo ile ilgili sorunları varsa, o zaman hem midesinde hem de ellerinde her yerde kare edilir. Mümkün olduğunca daha fazla enerji harcamak için pamuklu itme yapın. Yaklaşımlar arasında bir dakikadan fazla bir süre dinlenin.
İki bacak başka bir popüler fitness egzersizidir. Ayaklarında selülitten kurtulmak isteyen kadınlar için daha uygundur. Bu hareket daha çok kalça ve kalçaların şeklini incelemek için tasarlanmıştır, sadece subkutan yağ yakar.
Boks armutları ile çalışmak iyi bir aerobik yüktür. Kilo kaybı için egzersiz setinize eklediğinizden emin olun. Boks armutlarıyla çalışmak kilo vermekten daha etkilidir. Eğer bir erkekseniz, Armut ile 30-40 dakika boyunca çalışsanız iyi olur.
Koşmak, bugün bahsettiğimiz her şeyin en etkili egzersizidir. Faydaları hakkında konuşmaya bile değmez. Kilo vermek istiyorsanız, kesinlikle koşmanız gerekir. Jogging'in istenen sonucu getirmesi için zaman içinde sürelerini sürekli olarak arttırmak gerekir.
Skakakki atlamaları size koşmakla aynı sonucu getirecek. Ancak, burada dizlerde yağ yakmayı amaçlamaktadır. Bu egzersiz kızlar için daha uygundur. Bu arada, koşuyu eve bırakmak için çok tembelseniz, bir ip ile atlayarak değiştirebilirsiniz.
Çubuk tüm vücudunuzu yükleyecektir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için uzanma vurgusunu alın. Bundan sonra, önkollarınızla yere gidin. Sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı kaldırmayın. Bu pozisyonda, yere düşene kadar durmanız gerekir. Bu egzersiz, kilo vermek ve kitlesel bir kazanç kaybetmek için etkilidir. İlk olarak, vücudunuz üzerinde güçlü bir anabolik etkisi vardır. İkincisi, önemli enerji maliyetleri gerektirir.
Ek İpuçları
Yemek yemeye değmez, televizyon izleyin. Birincisi, dikkati dağılmış ve çok daha fazla yemek yersiniz ve bu kilo verirken kabul edilemez. İkincisi, dersler için çok daha fazla zamanınız olacak. Genellikle, bir kişi bir şey yerse ve bir şey bakarsa, bir öğünde yaklaşık 15 dakika sürer ve sonra filmi veya şanzımanı incelemeye devam eder. Ancak bundan sonra işine devam ediyor. Evde okumaktan sıkıldıysanız, en yakın fitness merkezine kaydolun. Belki de kilo vermenin yanı sıra, yeni tanıdıklar ve arkadaşlar bulacaksınız.
Kilo verme kompleksinizi aşağıdaki gibi oluşturun:
Koşular günlük olmalıdır. Haftada en fazla 2 kez koşun. Günlerin geri kalanında, zevkiniz için 15-20 dakika koşun.
Haftada yeterli dört fitness dersi vardır. Vücudun üst ve alt kısımları için haftada 2 sınıf. Örneğin, Pazartesi ve Perşembe - Ağız kavgası yapıyoruz, atlıyoruz, dans ediyor ve basını indiriyoruz. Salı ve Cuma - Armut'a basın ve çıtayı gerçekleştirin.
Eğitim bir saatten fazla sürmemelidir.
Günde en az 2 litre su için. Sıvı değil, yani saf su. Mağazada su satın almanız tavsiye edilir. Evde birkaç beş litre su depolama alışkanlığınızı yapın. Herhangi bir spor kabuğunuz, örneğin bir lastik turnike veya fitness topları varsa çok iyidir. Mümkünse başka bir şey bulun ve evde bir fitness köşesi oluşturun. Evde kilo kaybı için birçok egzersiz var. Bu nedenle, eğitim kompleksinizi sürekli olarak değiştirin. Bir veya iki ay sonra, organizma monoton yüklere alışabilir ve istenen sonuca ulaşmak daha zor olacaktır. Yiyecek için daha az tuz yiyin, çünkü vücuttaki sıvıyı geciktirir. Ve bu kilo kaybına katkıda bulunmaz, ancak sınıflarınızın etkinliğini azaltır.
Çözüm
Artık evde kilo vereceğinizle ilgili her şeyi biliyorsunuz. Uygulamada makalemizden önerilerde bulunarak, ekstra kilolardan kurtulabilir ve böylece vücudunuzu dönüştürebilirsiniz. Ve en önemlisi, aşırı kilo hakkında bir kompleksiniz olacak, kendinize güveneceksiniz. Bir tür mutlu bir göbek bir şekilde farklı hissedebilir mi? Sana iyi şanslar!
